Сгибание рук с гантелями стоя — Хват «Молот» — Советы и хитрости

Иван Блинов, Ученик (29), сегодня

Что ж, приступим. Чем больше мы СУПИНИРУЕМ НАШИ ЛАДОНИ (т.е. когда ладони развернуты в сторону потолка) = тем больше у нас работают наши БИЦЕПСЫ. Соответственно, когда мы делаем и не тем и не тем хватами, а используем НЕЙТРАЛЬНЫЙ ХВАТ, то в такой позиции у нас РАБОТАЮТ как БИЦЕПСЫ, так и ПЛЕЧЕВЫЕ МЫШЦЫ. Понимаете?

7 ОТВЕТОВ:
Иван Ануфриев, Продвинутый (42), сегодня


Оксана Иванова, Продвинутый (51), сегодня

Молот можно делать сидя или стоя, поднимая гантели одновременно или поочередно.


Оксана Иванова, Продвинутый (51), сегодня

Молоток» органично войдет в подобную суперсерию наравне с подтягиваниями и жимами со штангой.


Амелия, Новичок (4), сегодня

Для правильного выполнения упражнения «молоток» рекомендуется подобрать вес, позволяющий выполнять 8-10 повторений. Не рекомендуется читинговать, то есть забрасывать вес, используя силу инерции. Инерция снимает нагрузку с мышц, передав ее суставам и сухожилиям, которые в изолированных упражнениях уязвимы. Кроме того, желание снять нагрузку с мышц , ведь мы их качаем. Ноги на ширине плеч, в области поясницы естественный прогиб, устойчивая поза без дискомфорта. Локти зафиксированы по обе стороны корпуса и на протяжении подхода пребывают в статичном состоянии, чтобы не вовлечь в работу переднюю дельту. Руки на выдохе поднимаются на ¾ амплитуды, чтобы в максимально высокой точке не получить передышку. При выполнении «молотка» путем поочередного поднятия рук гантели берем сразу в обе руки, что позволит уравновесить положение и за счет этого максимально сконцентрироваться на упражнении. Существуют различные вариации выполнения упражнения «молоток», позволяющие подобрать для себя наиболее комфортный или максимально отвечающий поставленной цели и физическому состоянию способ. Можно поднимать одновременно обе руки, при этом следует снизить вес гантелей из-за дополнительной нагрузки. Такой вариант позволяет сфокусировать внимание на качестве работы. Выполнять «молотки» с гантелями можно сидя на скамье или на скамье Скотта, для упрощения упражнения или с целью дополнительно обрести равновесие. Чем уже хват при выполнении «молотка», тем ощутимее эффект от проделанной работы.


Кирилл Островский, Ученик (13), сегодня

Что лучше? => Сразу скажу, что принципиальной разницы нет.. однако, когда вы будете работать с большими весами, стоя легче читинговать (легкая манера читинга допускается), а сидя это не возможно. Что лучше (что меняется?) => Давайте по порядку. Поэтому этот вариант мне не по душе (и его я даже не рассматриваю), что и вам рекомендую. Однако, есть один недостаток, суть которого состоит в затраченном времени на это упражнение. Так вот к чему я это? Если вы будете делать сначала одной рукой, а потом второй, то все это добро займет у вас длительное время (во всяком случае дольше нежели если бы вы делали 3-й вариант). 3. Так же данное упражнение может выполняться разными хватами УЗКИМ, СРЕДНИМ И ШИРОКИМ ХВАТАМИ. О чем речь, — спросите вы? Какие ещё хваты это ж гантели.. ШИРИНА МЕЖДУ ГАНТЕЛЯМИ ПРИ ПОДЪЕМЕ!!!! Что ж, мы уже обсудили множество вопросов, касающихся данного упражнения, пора бы уже и технику озвучить.


Женебек, Оракул (1458), сегодня

Молоток» прорабатывает предплечье, увеличивая его силу и придавая руке мощности. Из-за невозможности правильно работать со слишком большим весом будет возникать постоянное желание забросить гантели вверх, что делать нежелательно из-за опасности получения травмы. Как и другие изолированные упражнения, «молоток» следует делать в конце тренировки, когда мышцы, суставы и сухожилия достаточно разогреты. Положение гантели в руке во время выполнения упражнения не должно меняться, от этого зависит равномерность распределения нагрузки на бицепс и брахиалис. По окончании подхода прорабатываемые мышцы рекомендуется растянуть. Молоток» способствует увеличению толщины рук, воздействуя как на бицепс, так и на брахиалис, которые, равномерно и синхронно развиваясь, создают усиленный внешний эффект.


Похожие вопросы:

Добавить комментарий