Ребят, подскажите упражнения для увеличения ширины плеч… Фронтальные подъемы штанги или гантелей

Игорь Кактусов, Новичок (4), 4 дня назад

В их утверждениях есть доля правды. Конечно, если ты жмешь три раза в неделю и твой рабочий вес на тяжелых тренировках, как минимум 180 кг, то плечи получают колоссальную нагрузку и естественно растут. Давайте рассмотрим анатомию дельтовидных мышц, они состоят из трех головок, передней, средней и задней.

13 ОТВЕТОВ
Чертенок Вера, Оракул (952), 3 дня назад


Всезнайка, Эксперт (617), 2 дня назад

Самое лучшее упражнение для прокачки средних пучков дельт — боковые разведения. Правда, разновидностей этого упражнения столько, что можно запросто в них запутаться. Поставьте перед зеркалом скамью с наклонной вертикальной спинкой, сядьте на нее задом наперед и возьмите в руки гантели. Фиксация корпуса обеспечит полную изоляцию, заставляя всю нагрузку поступать исключительно на средний пучок. Большой рабочий вес здесь ни к чему, куда более важно качество каждого повторения. Сделайте 6-8 подходов по 8-12 повторов в каждом. Сутулая спина серьезно ухудшает визуальный эффект широких прокаченных плеч. Поэтому бороться за ширину плеч при наличии сутулости бессмысленно. Как быть? Используйте шраги в конце каждой тренировки дельт. Практикуйте различные их виды: штанга спереди, сзади и в наклоне. Найдите ту разновидность шрагов, в которой спина будет сильнее всего распрямляться, и делаете не менее 6 подходов.


Борис Истоков, Новичок (7), 2 дня назад

На пути к широким плечам, большинство парней ошибочно выполняют различные жимовые и тяговые упражнения.


Алексей Никифоров, Ученик (14), 1 день назад

Локти должны строго идти по прямой линии в плоскости туловища.


Вероника Кацапурова, Эксперт (694), сегодня

Так латеральная головка изолируется максимально, поэтому для правильного выполнения упражнения используйте легкое отягощение.


Адольф, Мастер (120), сегодня

Для лучшего понимая техники у новичков существует такая ассоциация, как «пролить воду из кружки».


Звездная Фея, Эксперт (437), сегодня

Гантели не должны соприкасаться в верхней точке, иначе нагрузка на плечи будет слишком большой. Кроме того, на этом тренажере очень легко снимать отягощение со стойки и ставить его обратно.


Петровна, Ученик (17), сегодня

Цель: передние дельтоиды.


Женебек, Ученик (11), сегодня

Упражнения на плечи, как и на другие группы мышц, делятся на базовые и изолирующие.


Игорь Кактусов, Новичок (4), сегодня

Одних жимов для комплексного и гармоничного развития дельтовидных мышц недостаточно. Одну неделю выполняется жим штанги лежа в силовом стиле на 5-6 повторений в 3 подходах, а стоя жмем в режиме гипертрофии на 10-12 повторений в 3-4 подходах. На следующей неделе меняется интенсивность нагрузки в обратном порядке, лежа жмем в большем количестве повторений, а стоя – в меньшем. Упражнение высокотехничное, требующее правильной техники. Плечи должны быть опущены, локти доходят до параллели с плечами. Если будут идти выше — то автоматически поднимутся плечи и в работу включится трапеция. В верхней точке должны оказаться мизинцы пальцев.


Мания Ивановна, Эксперт (655), сегодня

Здраствуйте) вобщем, я вообщ не понимаю, как написать себе программу( не понимаю с чего начатьь..не могли бы вы мне посоветовать что-либо, или помочь в написании програмы для треннировок.


Федор Вирин, Мастер (146), сегодня

Это упражнение — чистое культуристическое движение. Начните движение, удерживая пару гантелей, как будто бы вы находитесь в верхней точке сгибания рук с гантелями. Из этого несколько необычного положения выжмите гантели вверх, одновременно проворачивая кисти большими пальцами внутрь. Не «выключайте» руки при завершении этого отчасти жимового, отчасти разводящего руки в стороны движения, но продолжайте движение вниз-вверх без паузы, чтобы истощить дельтоиды полностью.


Похожие вопросы:

Добавить комментарий