Изотоники — спортивное питание: для чего они нужны — Принципы изготовления простого вещества

Женебек, Новичок (6), сегодня

Давайте разберемся, что представляет собой этот напиток. Только стоит понимать, что употребление напитка должно происходить в равные промежутки времени. Некоторые отрицательные моменты добавляются в связи с недобросовестностью отдельных производителей.

10 ОТВЕТОВ
Зенкевич Петр, Мастер (211), сегодня


Оленька Бусаева, Продвинутый (58), сегодня

Не стоит превышать допустимую дозировку изотоника.


Мудрец, Ученик (10), сегодня

Спортсменам, которые привыкли тяжело и долго трудиться на тренировках, необходимо знать, что такое изотоник и как правильно его применять. Это одна из добавок, употребление которой научно обосновано и важно не только для роста достижений, но и для сохранения здоровья спортсмена.


Анна Савельянова, Мастер (100), сегодня

Изотоник более удачный и продается в бутылочках со специальным клапаном, из-за чего цена получается не самой низкой. Напиток появился в нашей стране сравнительно недавно и найти информацию для анализа сложно. Можно сказать, что среди профессиональных спортсменов он очень популярен и на него нет отрицательных отзывов. Легкий напиток для нагрузок слабой интенсивности. Имеются некоторые жалобы на факт непереносимости желудком. Не подходит как напиток для соревнований. Недавно появившийся изотоник в стране изотоник, официальный представитель некоторых сборных на олимпийских играх. Продукция очень высокого качества по всем параметрам.


Олег Семьянов, Мастер (106), сегодня

Состав.Углеводы, содержащиеся в изотониках, представляют собой простые сахара. В таких напитках, как правило, содержится от 5 до 8 процентов сахара, который помогает восстановить энергетические резервы организма. Большинство спортсменов отдает предпочтение изотоникам во время тренировок на выносливость. Таким образом, изотоники восстанавливают запасы электролитов, что в свою очередь помогает поддерживать нужный кислотно-щелочной баланс, а также уровень жидкости в организме. Организм теряет запасы электролитов в процессе дыхания, а также вместе с потом. При этом электролиты являются незаменимыми компонентами для нормальной жизнедеятельности организма. Изотонические напитки (изотоники) — наиболее распространенный вид спортивных напитков. Они содержат элементы в той же пропорции, как они представлены в организме, и поэтому быстро и легко усваиваются. Гипотонические напитки содержат, напротив, наименьшее количество электролитов и сахаров, и используются спортсменами, которые не нуждаются в дополнительном поступлении углеводов в организм. Ученые из Эдинбургского университета (Шотландия) изучили влияние изотонических напитков на организм подростков. Было установлено, что участники эксперимента могли выполнять упражнения в целом на 24 процента дольше, если они употребляли во время них изотоники. Исследователи пришли к выводу, что изотоник (шестипроцентный углеводный раствор, содержащий сахар и электролиты), в целом заметно повышает выносливость, но никак не влияет на скоростные показатели. В то же время подобный напиток можно довольно легко приготовить и в домашних условиях. Нормальная гидратация организма — ключ к высоким спортивным показателям. Если во время упражнений из-за потери жидкости вес спорсмена снижается на 3-6%, это может привести к не только серьезному падению результативности, но даже судорогам. Слабость, дезориентация в пространстве — одни из наиболее частых эффектов от дегидратации организма и потери им электролитов. В то же время существуют научные данные, содержащие критику спортивных напитков. Как уверяют производители спортивных напитков, содержащиеся в них компоненты помогают улучшить спортивные показатели и повысить выносливость во время тренировок. Как заявляет Томпсон, употребление подобных напитков большинством обычных людей может оказать прямо противоположный эффект, нежели тот, который заявлен производителем.


Зайка, Новичок (4), сегодня

Но что же происходит во время тренировок, когда вода расходуется не так катастрофически?


x_xclusive, Ученик (23), сегодня

Производители спортивного питания утверждают, что изотонические напитки необходимы всем, чья тренировка длится от получаса и сопровождается потоотделением. Выходит, что всем, кто практикует хоть какую-то физическую активность нужно восстанавливать водно-солевой баланс? На самом деле это не совсем так. О сколь-нибудь значимой для организма потере натрия можно говорить, если тренировка с частотой пульса не менее 120 ударов в минуту длится 90 минут и дольше. Исследования, подтверждающие пользу изотоников, в большинстве своем проводились на профессиональных спортсменах, поэтому применять их результаты к любителям было бы неправильно. С другой стороны, есть результаты исследования, которые подтверждают способность изотонических напитков повышать выносливость. Единственное, в чем солидарны ученые – вполне реально приготовить изотоники своими руками в домашних условиях. Они будут не менее действенны, зато обойдутся в разы дешевле и избавят спортсмена от ненужных химических компонентов.


Адольф, Новичок (9), сегодня

В медицине для восполнения жидкости используются регидратанты. В России наиболее популярным изотоником является Powerade. Во время тренировок (особенно интенсивных) вместе с потом тело теряет определенное количество минеральных веществ. Они необходимы мышцам и нервным волокнам для того, чтобы проводить ток, поэтому и называются электролитами. Чем меньше токопроводящих веществ, тем хуже сокращаются мышцы, в том числе, сердце. У вас бывали когда-нибудь судороги во время или после тренировок? Для восстановления в организме солевого баланса при длительных физических нагрузках лучше употреблять не обычную пресную воду, а растворы, содержащие соли магния, калия и кальция. Изотоники не восполняют потерю жидкости моментально, потому что вода лучше всего всасывается клетками из гипотонических жидкостей. Они делают это медленно, но стабильно. Пить стоить не только во время чувства жажды, ведь оно мотивирует человека выпивать только около 50 % требуемого объема жидкости. Изотоники могут содержать в своем составе углеводы, соли, полимеры глюкозы, микроэлементы, витамины, БАДы и другие вещества. Не стоит думать, что такие жидкости даже с самым «богатым» составом, являются заменой другим видам спортивного питания.


Вероника Кацапурова, Эксперт (297), сегодня

Если вы готовите изотоник зимой, можете использовать свежемороженые ягоды, но только после естественной разморозки! Не используйте микроволновку, водяную баню и т.д. Отожмите сок из ягод с помощью марли или протерев их через сито. Перелейте сок в стакан. Почему-то среди бодибилдеров и спортсменов ходит слух, что изготовление сухого изотоника невозможно в домашних условиях, как и протеина. Многие рассказывают, что для этого необходимы специальные установки, соблюдение различных этапов приготовления и тестирования. Все это бред и чепуха. Практически все ингредиенты, которые нужны для приготовления фруктового изотоника, имеются дома. В крайнем случае, придется пробежаться к ближайшей аптеке и супермаркету. Да и ассортимент аскорбинок в любой аптеке настолько широк, что несложно выбрать самый оптимальный вариант. Источником солей для сухого изотоника является регидрон, его мы также добавим в рецепт приготовления. Ну и незаменимый ингредиент современного мира – подсластители в виде различных ароматизаторов, которые продаются в спецотделах супермаркетов, или обычная фруктоза.


Похожие вопросы:

Добавить комментарий