Дозировка и способы приготовления: Основы, которые требуется знать

Эльвира, Продвинутый (71), 8 дней назад

Как правильно принимать спортивное питание? Отвечая на этот вопрос, следует разобраться со временем приема. Поэтому нужно внимательно отслеживать производителя и читать состав. Побочные реакции — вздутие живота, диарея, кожное высыпание. Также с пищевыми добавками аккуратность не помешает, потому что чрезмерное употребление увеличивает риск появления камней в почках.

12 ОТВЕТОВ
Кирилл Островский, Продвинутый (34), 7 дней назад


fedorovsky, Новичок (9), 7 дней назад

Самым простым способом является приём смеси гейнера. Гейнер пьётся перед или после физических тренировок. Например, перед занятиями выпивается порция гейнера, далее в завершение тренировки идёт коктейль с сывороточным протеином и глютамином. Или же 1 порция пищевой добавки сразу после тренировки, а где-то через 1 час выпивается многокомпонентный заменитель питания вперемешку с молоком низкой жирности. Если тренировки вечерние или ночные и гейнер планируется на ночь, то нужно знать, что способ подходит не всем. А именно рекомендуется людям с телом эктоморфа, то есть худощавым. Остальным сильно не увлекаться, так как накопившиеся в организме углеводы с приёмом гейнера не расходуются ночью и переходят в жировую прослойку. Гейнер прекрасно сочетается с креатином, так как он лучше усваивается благодаря углеводам и белкам в составе. Также с гейнером употребляются витаминные, анаболические комплексы, протеин. После тренировки должно пройти некоторое время, прежде чем употреблять пищевую добавку. Существует два вида гейнера: белковый и углеводный. Перед тренировкой. После принятия продукта организм насытится углеводами, за счет чего повысится уровень энергии и тренинг будет максимально интенсивным. Аминокислоты сконцентрируются в мышечной ткани и предотвратят катаболические процессы с самого начала тренировки. Идеально подходит для этого гейнер, содержащий в себе эти питательные вещества. Чтобы понять, как правильно принимать гейнер, необходимо ознакомиться с рекомендациями по его употреблению. При приготовлении необходимо смешать порцию сухого порошка, которая указана в рекомендациях к применению, с молоком или водой, после чего коктейль можно употреблять. Для людей склонных к полноте, нужно принимать гейнер максимум 1 раз в день или вообще его исключить, а как дополнительный источник белка использовать протеин.


Федор Вирин, Ученик (16), 6 дней назад

Если налицо аллергические реакции, можно попробовать заменить гейнер. К примеру, на содержащий меньше ненатуральных добавок). Расстройство желудка может быть вызвано слабостью или заболеваниями пищеварительной системы. Это касается любого продукта спортивного питания.


Oksana Golovataya, Продвинутый (58), 5 дней назад

Дозы приема и способы приготовления гейнера.


Ирина Поветко, Ученик (11), 4 дня назад

Был у меня неприятный случай познакомиться с гейнером. Выбрал через интернет по фото, цена средняя. Пришел товар быстро, на вкус неплох, даже был легкий банановый привкус. Однако через неделю после применения на теле стали появляться прыщи и жутко чесаться. Не советую никому покупать гейнер без консультации с врачом. Пользуюсь гейнером уже 3 месяца. За это время набрала 3 килограмма. Пью добавку два раза в сутки: утром после сна и после тренировки. В дни, когда спортзал не посещаю, дозировку снижаю: пью всего один стакан в перерыве между обедом и ужином. Как принимать гейнер лично вам не скажу, ведь здесь все строго индивидуально и лучше спросить об этом у тренера. Я профессионально занимаюсь бодибилдингом и про спортивное питание знаю не понаслышке. Тренер посоветовал мне добавку с протеином для быстрого набора массы, укрепления мышц и рассказал, как принимать гейнер правильно. Я купил самую дорогую смесь с классическим составом: из белков и углеводов. За месяц набрал 2 килограмма мышц без усилий.


Анжела, Ученик (28), 4 дня назад

Гейнер, побочные эффекты. Гейнер – это обычная пищевая добавка и именно поэтому не отличается от других продуктов питания. Фактически, гейнеры не имеют никаких противопоказаний по приему! В редчайших случаях возможна непереносимость гейнеров, но это всегда обусловлено наличием заболеваний желудка. Попадание в гейнер влаги и образование кашицы – идеальная среда для развития микроорганизмов, употребление которой может вызвать обычное пищевое отравление. Единственным известным побочным эффектом использования гейнеров является увеличение жировых отложений связанное с высокой калорийностью продукта. Важно еще помнить, что длительное употребление гейнеров увеличивает нагрузку на почки и печень.


Анна Савельянова, Новичок (4), 4 дня назад

Следующий важный вопрос – когда пить гейнер. В первую очередь, пить его рекомендуют до тренировки, не позднее чем за полчаса до начала. Тогда содержащиеся в нем углеводы дадут энергию для продуктивной и длительной работы в зале, белок успеет усвоиться, а аминокислоты затормозят процесс катаболизма. Обращайте особое внимание на белковый состав гейнера. Если углеводы, которые используются в спортивном питании, зачастую хорошего качества, то белки не все одинаково полезны для организма. От качества белка в составе гейнера в большей мере зависит его стоимость. 40 минут после тренировки — это время, когда тоже стоит принимать гейнер. В течение этого времени у атлета образуется так называемое углеводное окно — сниженный запас углеводов, который был растрачен на выполнение тяжелой работы. Поэтому стоит принимать приготовленный коктейль, чтобы помочь организму восстановиться, лучше регенерировать мышечную ткань, противодействовать процессам катаболизма. Принятый в течение 40 минут после тренировки гейнер восполнит утерянные запасы гликогена в мышцах, даст дополнительный строительный материал для мышц в виде белков. Если пить гейнер и не заниматься спортом, то ожидаемого эффекта он не даст. Но это правило не касается дней отдыха. Даже если сегодня у вас тренировка не запланирована, но она была вчера и планируется завтра, обязательно один раз в день надо «пропустить стаканчик» полезного напитка. Начинающие атлеты иногда интересуются, можно ли на ночь пить гейнер, чтобы усилить его действие. Помните, если вы решили повысить калорийность питания за счет спортивных добавок, приучать к ним организм надо постепенно.


Игорь Кактусов, Продвинутый (99), 3 дня назад

Единственное с чем мешать гейнер категорически нельзя – это крутой кипяток. Дело в том, что при соприкосновении с горячей водой белок, входящих в состав смеси, потеряет свои полезные свойства или попросту разрушится. Что касается пропорций, то делать питье можно по-разному. Хотите получить жидкий напиток, возьмите побольше жидкости, а если любите смесь, напоминающую кефир, то воды нужно налить поменьше. Чтобы правильно рассчитать дозировку и понять, сколько грамм гейнера нужно пить в день, воспользуйтесь следующей таблицей.


Эльдар, Ученик (24), 2 дня назад

Способ приема остается прежним, но снижается дневная норма добавки.


Константин Семенов, Оракул (1770), 1 день назад

Решив ввести в свой рацион такую добавку, важно прежде разобраться, как и когда нужно принимать гейнер. Использовать его надо строго в соответствии со своим весом, физической нагрузкой и режимом питания. Если использовать его правильно, можно избежать любых побочных эффектов, кроме индивидуальной непереносимости некоторых компонентов.


Чертенок Вера, Мастер (123), 1 день назад

Нюансы совместного приёма – нужно внимательно регулировать дозировку. Креатин запивают большим количеством жидкости. В приёме креатина необходимо делать перерывы. Например, после месяца приёма отдых на 3-4 недели. Объясняется это тем, что мышцы способны накапливать креатин, но до определённого момента. Потом его приём становится бесполезным. С протеинами. Совместный приём с белками даёт всё необходимое мышечной ткани для быстрого роста и восстановления. На ночь лучше принимать только медленные протеины (казеин), без гейнера. С витаминами. Совместный приём ускоряет восстановление организма после физических нагрузок. Некоторые гейнеры уже имеют в своём составе витаминный комплекс. В противном случае, можно подобрать подходящие витамины самостоятельно. Нужно следить за дозировкой витаминов, достаточно принять сразу их суточную дозу в один из приёмов углеводного коктейля. Принимать ли гейнер с фруктами или злаками – дело личного предпочтения. Он уже имеет в своём составе углеводы, белки и комплекс витаминов. Фруктами, овощами и злаковыми продуктами лучше обогащать свой обычный ежедневный рацион. Они содержат ценные минералы, клетчатку и другие полезные вещества, которых нет в спортивном питании. С другой стороны, если очень хочется разнообразить вкус коктейля, то почему бы и нет? Особенно, если нет возможности нормально поесть, можно бросить в шейкер горсть овсяных хлопьев и сухофруктов. Добавлением фруктов (например клубники, банана) можно улучшить вкус напитка, если в нём отсутствуют искусственные ароматизаторы и подсластители. Это может выручить людей, которые стараются не употреблять химических добавок. Степень негативных последствий от приёма гейнера, как и других продуктов спортпита напрямую зависит от качества продукта и его дозировки. Последние дают энергию в течение длительного времени. Классическая смесь содержит втрое больше углеводов по сравнению с белками. В состав смеси также входят жиры, без которых невозможно нормальное функционирование организма.


Похожие вопросы:

Добавить комментарий